Witam wszystkich użytkownikow . Mam 180 cm wzrostu 70 kilo . Do czynienia z silownią mialem rok temu przez 3 miesiące , teraz powrot od 2 miesięcy . Diete mam która opiera się na samych zdrowych rzeczach , m.in : ryby , kurczak , warzywa , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka [...]
Witam, to mój pierwsyz post, ale to forum znam od kilku lat :). Mam małe wątpliwości co do mojego planu, ale pierw opisze sytuację. Mianowicie ćwicze ok 4 lata (z przerwami). NIestety z powodu szkoly i pracy miałęm taką 2-miesięczną przerwę ;/. Moim celem jest oczywiście jak najszybszy powrót do formy. Przed przerwą : waga ok 88kg, bic: 42,5cm [...]
Planuję od dłuższego czasu powrót do dawnej formy :-) Odpuściłem sobie siłownię podczas ostatniej sesji, potem nie miałem zbytnio czasu uczęszczać na nią, tylko tyle co dałem radę zrobić w domu. Po odstawieniu antybiotyku w marcu (unidoxu) konkretnie mnie wysypało i postanowiłem złapać się za izotek, gdyż z syfami walczę już parę ładnych lat i [...]
[...] 10kg masy Staż treningowy na siłowni: kiedys z miesiac chodzilem , reszte to byly cwiczenia w domu , brzuszki , pompki itp. Uprawiane inne sporty: częste bieganie , lekki powrot do pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cześć wszystkim. Odkąd wyjechałem z kraju 1.5 roku temu nie byłem na siłowni. Właśnie planuje powrót. Chcę wystartować z następującymi suplementami: ACTIVLAB BCAA XTRA 500g + CYTOGENIX CYTOCELL 673g, PVL MUTANT MASS 6,8kg, FA Xtreme Creatine 500 g, MUSCLE SERUM, ewentualnie jakaś inna pompa. Co o tym myślicie. Co należałoby zmienić, dodać, [...]
Vitor Ribeiro (13-1-0), jeden z obecnie najlepiej radzących sobie fighterów wagi lekkiej, zapowiedział swój powrót do WFA, gdzie do tej pory stoczył 3 zwycięskie walki. "Shaolin" jako swojego pierwszego przeciwnika chciałby Ryana Schultza z Team Quest (w którym trenują również m.in. Randy Couture i Dan Henderson). Schultz ma co prawda niegorszy od [...]
Witam Powórciłem do siłowni po jakichś 10 latach ćwiczę od maja 2011 lecz potem była przerwa na wakacje i powrót we wrześniu na silownie ćwiczę 3 razy w tygodniu trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]
Cwicze tym planem juz okolo miesiac ale jescze nie slyszalem od kogos oceny tego co stworzylem... jesli chodzi o efekty to jakies tam daje, ale jesli moga byc lepsze to prosze o korekte...Co myslicie o moim planie?? co w nim poprawic?? FBW z jednym programem serie na duze partie po 4 na male partie po 3 serie ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie mam możliwości ćwiczenia regularnie z powodu choroby - wrzodziejące zapalenie jelita grubego, która co jakiś czas wyklucza mnie ze sportu powodując znaczną utratę wagi i ogólne osłabienie organizmu :/ ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy, w tym miesiąc na kreatynie i mam pytanie ile teraz by potrwał powrót do [...]
Witam wszystkich! Zakładam ten temat nie dlatego bo nie potrafię korzystać z funkcji "SZUKAJ" tylko dlatego bo chce zaciągnąć AKTUALNEJ opinii od Was czynnie tutaj prosperujących:) Wracam do sportu po rocznej przerwie. Wcześniej 2,5 roku stażu na siłowni (dieta,trening,suplementacja) a jeszcze wcześniej 8 lat ciągłego treningu dyscypliny [...]
Jezeli mozna prosic, to chcialbym sie dowiedziec co nalezy stosowac aby szybko powrocic do gry po kontuzji stawu skokowego (skrecenie, naderwanie wiazadel strzalkowych), jakies masci tabletki ? ? Nie chodzi mi o powrot do intensywnego treningu, bo mamy w wakacje wolne ale chcialbym wykorzystac wakacyjny czas na gre z kumplami. Pomoze ktos ?
Witam, Zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu sensownej suplementacji. Moim celem jest powrót do formy, zmasowanie się . Aktualnie rozpocząłem treningi po prawie 4 miesięcznej przerwie, wakacje ciężka fizyczna praca, same nocki. Przez co schudłem prawie 10KG. Ostania moja suplementacja to było kreatyna mono + shock teraphy. Teraz nie wiem na co [...]
witam, aktualnie potrzebuję zmiany planu na siłowni z racji, iż skończyły się wakacje i trening w pełni - naturalnie przez okres wakacyjny nie było opieprzania, bo trenowałem bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam 23 lata. Ważę 65 kg, wzrost to 182 cm. Nigdy nie trenowałem na siłowni regularnie. W młodości bardzo często chodziłem na pływalnie, ale od 5 lat już nie pływam. Jestem TOTALNYM ŻÓŁTODZIOBEM jeśli chodzi o sprawy dotyczące diet, treningu czy odżywek. Nie wiem co jak i gdzie. Chciałbym zadać kilka pytań ogólnych które mogłyby [...]
Witam. W chwili obecnej trenuję według: plan masa Jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w DNT po 40 minut na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 [...]
Witam serdecznie forumowiczów, bardzo proszę o rozpiskę propionatu i winstrolu ,szukałem na forum niestety nie odnalazłem konretnej rozpiski tych dwóch środków co do propionatu to 1-6tyg 50mg co drugi dzien odblok 20tab clomidu tylko jak połączyć to z winstrolem ,celem jest rzeźba,mam 30 lat 181 cm wzrostu 87kg ćwiczę od 1,5 na siłowni, miałem [...]
Witam. Na początku grudnia kończę 3 miesięczną suplementacje monohydratem kreatyny i beta alaniną, do kompletu miałem jeszcze cytrulinę. Z racji zbliżających się świąt chciałem sprawić sobie jakieś większe zapasy z myślą też o przyszłorocznej redukcji :) No i pytanie na co mógłbym zwrócić uwagę? Myslałem nad produktami: -powrót do Beta alaniny [...]
Witam, Po półtorarocznej przerwie przypomniałem sobie drogę na siłownię. Pół roku na sucho zajął mi powrót do dawnej formy sprawnościowo/siłowej. Jednak przez tę przerwę przybyło ok. 20kg fatu, którego chciałbym się w najbliższym czasie pozbyć. Przy zapotrzebowaniu 3800kcal chcę wrzucić dietę 2500kcal + suple. Spalacz z Muscletech'u - Hydroxycut [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata/ aktualnie pół roku przerwy 6. DIETA: - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]